Aprile è un mese “difficile” per molti. Sarà la primavera, sarà che il bel tempo invita al movimento, il nostro fisico chiede un po’ di carica in più. Ecco come aiutarlo.
Aprile è il mese più crudele, diceva il poeta statunitense Thomas Stearn Eliot. E non sbagliava.
Perché l’allungarsi delle giornate, il ritorno del clima mite e il risveglio della natura rischiano di mettere in crisi le risorse fisiche se non si prevede un adeguato supporto sul fronte nutrizionale.
L’aumento dell’attività fisica all’aria aperta, il moltiplicarsi dei viaggi e degli impegni sociali che generalmente accompagnano l’arrivo della bella stagione si associano, infatti, a una naturale accelerazione del metabolismo energetico che non può essere compensata soltanto aumentando l’apporto calorico giornaliero (peraltro, non sempre necessario).
Scegli le vitamine giuste e riparti con sprint
Affinché le sostanze nutritive contenute negli alimenti (lipidi e carboidrati, in particolare) possano essere prontamente trasformate in energia utile per muscoli e cervello sono essenziali anche alcuni microelementi che il nostro corpo non è in grado di produrre, come le vitamine del gruppo B e le vitamine antiossidanti, tra cui la vitamina E e la vitamina C.
Ogni vitamina assolve a una diversa funzione, la tabella seguente le riassume.
| Vitamina | Funzione |
|---|---|
| Vitamina B1 e B2 | Migliorano l’attività muscolare, contrastando la stanchezza e favorendo una forma fisica ottimale |
| Vitamina B6 e B3 | Promuovono il rinnovamento e l’integrità della pelle, aiutando a dimenticare il grigiore dell’inverno |
| Vitamina B12 | Tutela l’attività cerebrale, sostenendo bambini e ragazzi nello sforzo scolastico di fine anno |
| Vitamina E e C | Migliorano l’efficienza di molti processi metabolici e hanno quindi un ruolo protettivo. La loro azione è diretta a contrastare l’effetto dannoso dei radicali liberi e delle altre molecole ossidanti (ROS, perossidi, superossidi ecc.) generati dalle reazioni cellulari necessarie per produrre energia, permettendo all’organismo di funzionare in modo ottimale e mantenersi più sano |
Gruppo B e antiossidanti
Vitamine del gruppo B e antiossidanti, seppur per ragioni diverse, servono a tutti e a qualunque età.
Nei bambini, aiutano a sostenere l’attività fisica intensa, l’impegno mentale richiesto dallo studio, la maggior velocità metabolica associata alla crescita e le difese immunitarie ripetutamente sollecitate da infezioni respiratorie e altri malanni comuni nel cambio di stagione.
Negli adulti, sono indispensabili per assicurare una pronta reattività sul lavoro e una maggiore vitalità per affrontare le mille incombenze quotidiane senza rischiare di sentirsi troppo stanchi o nervosi.
Negli anziani permettono di compensare il naturale calo dell’efficienza metabolica e delle difese immunitarie associati all’avanzare dell’età, permettendo di mantenere un miglior benessere generale durante tutto l’anno.
Cibi e supplementi adatti
Come fare per ottenere tutti i micronutrienti necessari per affrontare con slancio una nuova primavera? Innanzitutto, seguire un’alimentazione varia, bilanciata e di qualità.
Arricchire la nostra tavola con una dieta ricca di alimenti freschi come frutta, verdura, pesce, latticini leggeri e tanti liquidi (acqua, succhi di frutta e centrifughe di verdura, latte eccetera), che aiuterà anche a perdere quei 2-3 chili di troppo accumulati durante l’inverno e a detossificare l’organismo.
Poi, per assicurare un adeguato apporto quotidiano di micronutrienti, si può ricorrere a integratori di vitamine e minerali ricchi in vitamine del gruppo B e antiossidanti.
Con un’avvertenza: come in tutti gli interventi riequilibranti, per ottenere benefici tangibili bisogna avere un po’ di pazienza e assumere regolarmente i supplementi vitaminici al dosaggio indicato sulle confezioni per almeno 15 giorni. Ne vale la pena.
