Soggetto supino con entrambe le gambe piegate e i piedi ben poggiati a terra. A questo punto, il soggetto incrocia le mani sulle spalle e, premendo con i talloni, solleva il bacino, fintanto che le ginocchia, il bacino e le spalle non siano allineate.
Rientra lentamente alla posizione di partenza.
Ripetiamo.
Incrocia le braccia, solleva il bacino: il soggetto sentirà una forte contrazione dei glutei, ma dovrà stare attento a non contrarre troppo l’addome o inarcare la schiena.
Rientra lentamente alla posizione di partenza e ripete l’esercizio 4-5 volte.
