Che cos’è
Lo jogging è una corsa leggere, ossia a una velocità indicativamente inferiore ai 10 chilometri all’ora, nella quale cioè si impiegano circa sei minuti per coprire un chilometro.
Si tratta di un’attività aerobica, nella quale l’energia necessaria viene ricavata bruciando zuccheri e acidi grassi grazie all’ossigeno fornito dalla respirazione.
A che cosa serve
Lo jogging comporta vari benefici per l’organismo, in particolare:
| Benefici | |
|---|---|
| Sistema cardiovascolare | Se praticato con costanza concorre a prevenire l’ipertensione e le patologie arteriose |
| Sistema respiratorio | Il respiro tende a diventare più profondo e regolare |
| Sistema scheletrico | Aiuta a conservare una buona densità ossea |
| Sistema gastrointestinale | Concorre a risolvere i problemi intestinali di quanti soffrono di “intestino pigro” |
Inoltre, aiuta a ritardare l’invecchiamento muscolare, a tenere il peso sotto controllo e l’impegno di tutto l’apparato muscolare che esso comporta migliora la coordinazione posturale.
Come si pratica
Durante la corsa il tronco deve essere allineato ai piedi e la testa diritta e le braccia devono seguire il ritmo delle gambe, che devono essere mantenute leggermente flesse ed elastiche. L’andatura deve essere lenta e costante.
All’inizio ci si può limitare a uscite di soli 20 minuti a giorni alterni, intervallando la corsa con tratti di camminata. Successivamente si può aumentare progressivamente la durata per arrivare in uno-due mesi a tre uscite settimanali da un’ora ciascuna.
Per essere sicuri di mantenersi nell’ambito dell’attività aerobica si può controllare che la frequenza cardiaca si aggiri durante l’esercizio tra il 65 e il 75 per cento della propria frequenza cardiaca massima; quest’ultima è approssimativamente pari a (220 – età).
Sarebbe meglio praticare lo jogging su uno sterrato e non sull’asfalto la cui superficie, molto rigida, provoca contraccolpi che non sono salutari per tendini e articolazioni di piedi, gambe e schiena; se non è possibile evitarlo è necessario utilizzare le apposite scarpette ammortizzate in grado di assorbire gli urti.
Dato che lo jogging stimola una respirazione più profonda, vanno evitate le strade di grande traffico dove il carico di inquinanti è più elevato.
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Chi può praticarlo
Se non ci sino specifiche controindicazioni, può essere praticato da tutti, tenendo però presente la necessità di iniziare gradualmente.
Controindicazioni
Lo jogging è sconsigliato nel caso di problemi articolari agli arti inferiori (anca, ginocchio, caviglia) e in presenza di discopatie alle vertebre lombari.
Consigli utili
L’abbigliamento deve essere adatto alle condizioni ambientali, in tessuto traspirante e non isolante.
È opportuno fare jogging su terreno pianeggiante, nelle ore più fresche d'estate e in quelle più tiepide d'inverno, evitando le ore immediatamente successive al pasto.
