Un buon sonno è legato a un corretto stile di vita. È fondamentale mantenere orari regolari, eliminare i fattori stressanti e seguire una dieta leggera, con poco caffè e alcolici, privilegiando gli alimenti ricchi di triptofano come latte, tonno, tacchino, pane integrale, datteri, cavolfiore, nocciole e patate, che aiutano a dormire bene. Anche l’attività fisica rilassa, ma non va fatta appena prima di andare a dormire. Prima di coricarsi, invece, può conciliare il sonno un bagno caldo, magari con olii essenziali come quelli di camomilla, lavanda o rosa. Esistono poi alcune erbe, come valeriana, camomilla, melissa o biancospino, che inducono rilassamento, calmano l’ansia e facilitano l’addormentamento e un riposo tranquillo. Se la difficoltà ad addormentarsi è dovuta al cambio di fuso orario, la melatonina può essere un valido aiuto.
