Posture sbagliate, lunghe ore passate davanti alla scrivania o anche i necessari lavori domestici spesso portano a problemi articolari e muscolari che con il tempo possono acuirsi e comportare complicazioni per la salute. Ecco una serie completa di video tutorial con esercizi semplici ma efficaci, da fare in casa o all’aperto.
Dolore al ginocchio (inclusa gonartrosi)
Prevenzione di infortuni durante lo sport
Raccomandazioni per il corretto svolgimento degli esercizi:
1 - alternare più esercizi nell'arco della giornata e ripetere gli esercizi più volte durante la settimana. Solo l'esecuzione costante nel tempo di esercizi permette di ottenere risultati apprezzabili.
2 - eseguire gli esercizi con movimenti lenti. Questi aiutano i muscoli a lavorare nella maniera corretta.
3 - non sforzare eccessivamente il proprio corpo per eseguire gli esercizi: se dopo poche ripetizioni il muscolo inizia a tremare o si sente dolore, smettere e riprendere in un altro momento della giornata.
4 - quando il corpo è ben allenato a condurre un esercizio (tipicamente dopo almeno 15 giorni) è bene introdurre delle progressioni, come aumentare il numero di ripetizioni o di volte la settimana in cui si esegue l'esercizio.
Mal di schiena
Senti sulla schiena il peso di posture sbagliate e inattività forzata? Questi esercizi aiutano a tenere a bada il mal di schiena.
Allungamento ischio-crurali da seduto
Allungamento degli ischio-crurali
Sollevamento di una gamba dritta
Cervicale
Posture sbagliate e chat h24 piegano il tuo collo? Tieni a bada la cervicale con questi esercizi.
Flessione con rotazione cervicale
Rotazione con flessione cervicale alta
Dolore al ginocchio (inclusa gonartrosi)
Settimane di inattività forzata e il ginocchio torna a farsi sentire? Con questi esercizi puoi tenerlo in allenamento da casa.
Allungamento ischio-crurali da seduto
Estensione di ginocchio da supino
Artrosi alle mani
Da qualche tempo l’artrosi alla mano è tornata a farsi sentire? Questi semplici esercizi fatti tutti i giorni ti permettono di contenere i sintomi.
Prevenzione di infortuni durante lo sport
Non vedi l’ora di riprendere il tuo sport preferito? Non farti trovare impreparato: tieni i muscoli allenati in casa con questi esercizi, così da evitare spiacevoli infortuni alla ripresa.
Anca/Coxartrosi
Settimane di inattività forzata e il dolore all’anca torna a farsi sentire? Con questi esercizi puoi tenerti in allenamento da casa.
Spalla dolorosa
Settimane di inattività forzata e il dolore alla spalla torna a farsi sentire? Con questi esercizi puoi tenerti in allenamento da casa.
Apertura toracica e rotazione scapolare
